요가에서 이야기하는 완전호흡(프라나야마) 은 어떤 것일까요?
1. 완전호흡 (Dirga pranayama)란? 요가 전통에서 프라나(생명의 에너지, 힘)을 운반하는 것을 프라나야마/호흡법이라고 한다. 빈야사 요가에서 호흡은 균등하게 균형을 잡으며, 어떠한 방해를 받지 않고 제약과 긴장감, 흩어짐 없이 형성하는 데 목적을 준다. 요가에서 이야기하는 완전호흡은 늑간, 보조 근육들을 활용하는 건강하고 완전한 호흡이다. 횡경막과 함께 보조 근육들의 충분한 움직임으로 장 운동을 도와주고 소화를 촉진해주는 장점이 있으며, 보다 깊은 호흡을 하게 함으로써 심폐기능을 향상시켜주고 스트레스, 불면증, 불안감 등을 완화시켜 준다. 횡경막은 척추 앞부분, 갈비뼈, 흉골에 연결되어 있는 근육으로 흉부공간(순환과 호흡)과 복부 공간(소화, 면역, 비장, 해독, 생식기)를 분리키시는 역할..
2022. 7. 14.
요가 아쉬탕가8단계 니야마 쉽게 이해하기.
우리는 앞서서, 아쉬탕가 8단계인 야마에 대해서 알아보았다. 이번에는 2번째 나오는 니야마에 대해서 이해하기 쉽게 이야기를 해보려고 한다. 야마를 이해했다면, 니야마도 쉽게 이해 할 수 있을 것이라고 생각한다. 2. 니야마 야마가 금계(삶에서 하지 말아야한 것들)이라면, 니야마는 권계를 이야기한다. 즉, 삶에서 살아가면서 지켜야할 개인적인 도덕적인 요소, 나 자신과의 관계를 의미한다. 니야마 역시 5개로 나뉘는데, 살펴보자. (1) 샤우차 - 샤우차는 청결, 정화, 순수함을 이야기한다. 즉, 우리의 몸과 생각, 말을 정화하라고 이야기한다. 외적인 요소 뿐만 아니라, 내적인 요소들이 포함된다. 정화를 한다면 육체적으로 정신적으로 스스로를 정화하면 덜 어수선하고, 덜 무거워진다. 정화는 우리가 진 짐을 가볍..
2022. 7. 7.
