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요가33

파스치모타다아사나에 대해서 자세히 알아보자. | 파스치모타다아사나 파스치마 = 서쪽의 / 우따나 = 강하게 늘린 / "등을 강하게 늘인 자세" | 주의사항 전굴을 할 때에는 너무 서두르지 않는다. 복부와 골반 기저근의 조임 상태를 유지하며, 그저 앞으로 구부리기만 하는게 아니라 이러한 내부의 힘으로 자세를 취하도록 노력해본다. 몸 앞면의 지지를 이용해 의식적으로 등 근육을 이완한다. 들이쉬는 숨에 척추를 길게 늘린다. 만약 등 아랫부분에 불편함이 느껴지면, 무릎을 굽히거나 아사나에서 빠져나온다. 복장뼈(흉골)가 전굴을 이끌게 한다. 만약 가슴의 중앙에서 손전등을 켜면, 앞쪽 발의 발가락들이 빛을 받아야 한다. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발꿈치는 앞으로 내밀고, 발가락을 몸쪽으로 당긴다. 양발의 발날 부분에 주위를 기울인다. 안으로 밀려드는 경향이.. 2022. 7. 24.
요가할 때 코로 호흡하는 이유? Q. 요가 수련을 할 때, 왜 코로 호흡을 하는걸까요? 요가 수련을 할 때, 혹은 처음 요가를 접하시는 분들이 가장 어려워하는 것이 호흡입니다. 요가 수련에서의 호흡은 가장 기본적으로 "우짜이 호흡"을 기반으로 한다. 요가 수련에서 코로 호흡하는 이유는 우짜이 호흡을 기본으로 몸의 온도조절 기능을 합니다. 또한 코로 호흡을 함으로써 필터링이 되면서 공기 속에 나쁜 물질을 걸러주는 역할을 하기도 합니다. 또한 우짜이 호흡을 통해 성문(목)을 잠그기 때문에, 몸 안의 열을 의식적으로 내기도 한다. 그렇지만, 처음 요가를 접하시는 분들이라면 아사나를 만들기 바쁘고, 내가 호흡을 하고 있는지 혹은 뭘 하고 있는지 의식이 없는 상태일 수 있습니다. 당연한 현상입니다. 아사나의 동작과 선생님과의 멘트가 어느 정도 .. 2022. 7. 12.
요가칼럼(3) 하루의 10분 그린을 만나보자. 오늘 하루도 너무 바쁘다. 하루의 해야 할 일이 쌓여 있고, 내 몸뚱이는 하나이다. 하루를 어떻게 잘 보낼 수 있을까? 하루를 어떻게 알차게 보낼 수 있을까? 그리고 하루를 어떻게 잘 쉴 수 있을까? 라는 질문을 아주 많이 해보았다. ㅡ 하루 24시간 안에서의 휴식. 일주일에서의 휴식. 한달의 휴식. 여름, 겨울 휴식. ㅡ 일과 관계에 치여, 휴식은 나에게 사치야.. 라고 생각 할 수도 있다. 나 역시, 몇년동안 쉴새 없이 달리면서 일을 하다보니, 3년이 지나고 나서는 와르르 무너지는 경험을 하게 되었다. 쉬는 건 중요하다는 사실을 그때 깨달았다. 그렇다면 어떻게 쉬어야 할까?에 대한 고민을 많이 해보았다. 단순히 집에서 아무것도 하지 않고? 혹은 친구들은 만나서 카페가서 수다 떨기? 여행가기? 그렇다... 2022. 7. 8.
목동 하타요가 마이솔 수련 안녕하세요. 코로나 때문에 강제적으로 1달 동안 푸욱~ 쉬게 되었습니다. 벌써 거의 1달이 되어가는데, 4월에도 아마 계속 쉴 것 같은 생각이 듭니다. 이것저것 벌리는게 많아서 바쁘게 달려온 2020인데, 강제로 휴식하면서. 오랜만에 수련이 집중하자는 의미로. 목동 하타요가를 방문하게 되었습니다. 다행히 코로나로 인한 휴강을 하지 않으셔서 목동 하타요가를 찾게 되었습니다. 집에서도 도보로 20분정도 걸리기 때문에 위치와 프로그램 등 여러가지가 좋았습니다. > 목동 하타요가 요가원 소개 주소/ 서울 양천구 오목로 320 4층 비고/ 5호선 오목교에서 8번 출구에서 100m 도보로 이동가능 시간/ 매일 09:20-21:00 (토.일 시간표있음) 블로그/ blog.naver.com/soyoung0383 > 목.. 2020. 3. 22.
가성비 좋은 밸런시스 요가 매트 사용 후기 밸런시스 요가 매트 블루그린 6.3mm 구매 후기 안녕하세요. 동글리 입니다. 오랜만에 매트를 구매했어요! 여기저기서 요가를 많이 하는데, 가지고다니기가 불편해서 급하게 요가매트를 구매하게 되었습니다. 기존의 이미 요가매트를 가지고 있어서, 가격에 초점을 맞추다가, 요가원에서 가장 많이 공용매트로 사용하고 있는 밸런시스의 요가매트를 구매하게 되었습니다. > 밸런시스 요가매트 6.3mm 쿠팡에서 구매를 하니, 바로 하루만에 받을 수 있었습니다. 역시 당일 발송을 쿠팡! 정식 명칭은 "밸런시스 요가매트 6.3mm"입니다. 색깔은 여러가지 색깔이 있는데, 칙칙한게 별로라서 블루그린을 구매하게 되었습니다. 이외에 블루그린, 버건디, 그린, 브라운 여러가지 색상이 있습니다. 간편하게 집에서 펴서 사용 할 수 있는.. 2020. 3. 15.
과연 요가 다이어트 효과가 있을까요? (1년 동안 몸의 변화) 안녕하세요. 오늘은 요가 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 "요가로 살이빠지나요?" "요가로 다이어트가 가능한가요?" 라는 질문을 굉장히 많이 하십니다. 제가 생각하는 요가로 살을 빼는 것! 당연히 가능합니다. 모든 운동과 똑같이 꾸준히, 어떻게, 하느냐에 따라 시기과 몸 상태가 달라집니다. 먼저 요가의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. > 요가 효과 1. 유연성과 근력을 함께 요가 동작은 전신을 모두 움직이면서 골고루 근육을 사용하기 때문에 신체의 모든 근육을 사용합니다. 평소에 사용하지 않은 근육까지 섬세하기 움직이면서 유연성과 근력을 함께 가지고 갈 수 있습니다. 아쉬탕가 요가의 경우에는 차투랑카(팔굽혀펴기 동작)이 셀 수 없이 많이 들어갑니다. 아쉬탕가 프라이머리 시리.. 2020. 3. 13.
삶의 활력 수리야나마스카라A (태양경배자세)를 알아보자. 삶의 활력을 찾아주는 요가의 기본 수리야나마스카라(태양경배자세)에 대해서 알아보자. 수리야나마스카라는 요가의 기본이 되는 자세로, A와B버전 전통버전으로 나눠져 있습니다. 오늘은 가장 많이 알고 있는 수리야나마스카라A에 대해서 알아보도록 하겠습니다. > 모든 것이 시작되는 곳 : 수리야나마스카라A 수리야 나마스카라(태양경배)는 맨 처음 시작하는 일련의 동작들이며, 우리는 이 입구를 통해 요가의 육체적, 영적 계보의 중심으로 들어간다. 이 동작들은 신체적인면에서는 내적인 정화의 불(아그니)을 점화하기 위한 것이다. 이그니가 점화되면 동작과 호흡이 결합되어 몸에서는 독소를, 마음에서는 해로운 생각을 정화하기 시작한다. 이 내부의 불이 점화되어야만 요가는 마법 같은 변화를 제대로 일으킬 수 있다. 일련의 수리.. 2020. 2. 8.
남녀노소 상관 없이 요가 효과 6가지 요가는 어디에서든 요가매트만 있으면 바로 수련을 할 수 있는 운동입니다. 요가에서 얻어지는 효과는 굉장히 많이 있는있는데 오늘은 남녀노소 상관없이 요가를 통해 얻을 수 있는 효과에 대해서 알아보도로 하겠습니다. 1. 집중력 향상 - 요가는 아사나(동작)하나하나에 집중을 하면서, 호흡을 합니다. 조용한 스튜디오에서 온전히 나 자신을 바라고 잡생각 없이 호흡을 하다보면 자연스럽게 집중력이 강회됩니다. 이러한 집중은 향상은 본인의 감정을 다스린다거나, 차분해지는 효과를 가지고 오게 됩니다. 2. 유연성과 근력 강화 - 요가는 다른 운동과 다르게 유연성을 강화 할 뿐만 아니라 근력도 향상을 시켜줍니다. 유연하기만 한다고 해서 요가를 잘하는 것도 아니고, 근력이 많다고만 해서 요가를 잘 하는 것도 아닙니다. 때문.. 2020. 1. 25.
요가와 필라테스의 차이점에 대해서 알아보자. 안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 요가와 필라테스 차이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 요가와 필라테스가 같은 운동이라고 생각을 하거나 차이점에 대해서 인지를 못하는 경우가 많습니다. 차이점과 공통점에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. > 1. 요가 필라테스 차이점 : 지향하는 목표 요가와 필라테스는 서로 목적이 다릅니다. 요가의 목적은 "심신단련"에 있습니다. 마음의 심신을 달래주면서 본인의 몸을 바라보는 몸의 명상, 아사나를 하면서 본인을 바라볼 수 있는 심신단련의 초점을 둡니다. 명상 + 아사나(동작)을 통해 몸의 변화를 느끼게 됩니다. 때문에 요가는 운동이라는 표현보다는 "수련"이라는 표현을 많이 사용합니다. 필라테스는 가장 대표적인 목표는 "재활치료"입니다. 다양한 기구를 이용.. 2020. 1. 24.
요가 초보자를 위한 요가 수업에서 많이 사용하는 요가 용어 단어 정리 요가 수업에서 많이 사용하는 요가 단어 정리 10가지 1. 아사나(asana) - 아사나는 '자세'라는 산스크리트어를 뜻합니다. 요가에서는 '요가의 자세'입니다. 인도어의 원뜻에서는 '앉는다'는 뜻으로 좌법이라고도 이야기합니다. 즉, 요가수업에서는 요가동작이라는 뜻입니다. 예를들어 나바아사나입니다. 라는 뜻은, '보트자세'라는 뜻으로 어떤 자세를 취할 때, 혹은 동작을 취하세요! 라는 뜻입니다. 모든 요가 동작은 뒤에 '아사나'라고 명칭합니다. 2. 타다아사나 - 산 자세 = 똑바로 선 자세입니다. - 즉, 요가 동작 시작 전에 몸의 정렬을 맞추는 자세입니다. - 요가 수업시간에 "타다아사나"로 스세요! 라는 말을 들으시면, 곧바로 일자로 바르게 서세요! 라는 말입니다. 3. 다운독 - 다운독 = 산자세.. 2020. 1. 23.
아쉬탕가 프라이머리 시리즈 순서와 아사나이름 내용풀이에 대해서 알아보자. 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 아사나 순서와 풀이내용 -몸풀기/웜업 1. 수리야나마스카라(태양경배자세) A - 5번 2. 수리야나마스카라(태양경배자세) B - 3번 - 스탠딩자세/선자세 1. 파당구쉬타아사나 (파다-발, 앙구쉬타-엄지발가랑 / 엄지발가락 잡는 자세) 2. 파다하스타아사나 (파다-발, 하스타-손 / 발을 손에 얹는 자세) 3. 웃티타 트리코나아사나 (웃티타-뻗은, 트리-3, 코나-각도 / 뻗은 삼각자세) 3. 파리브리따 트리코나아사나 (파리브리따-회전하는, 트리3, 코나-각도 / 회전하는 삼각자세) 4. 웃티타 파르쉬바코나아사나 (웃티타-뻗은, 파리쉬바-측면, 코나-각도 / 뻗은 측면각자세) 5. 파리브리따 파르쉬바코나아사나 (파리브리타-회전하는, 파리쉬바-측면, 코나-각도 / 회전하는 측면각.. 2020. 1. 21.
요가 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 대해서 알아보자. 요가에서 수련하고 있는 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 대해서 깊게 알아보자. 아쉬탕가 요가는 크게 6가지로 나뉠 수 있다. > 아쉬탕가 요가(6가지) 1. 프라이머리시리즈 (Primary) 2. 인터미디어트시리즈 (intermediate) 3. 어드밴스드A (Advance A) 4. 어드밴스드B (Advance B) 5. 어드밴스드C (Advance C) 6. 어드밴스드D (Advance D) 그 중 첫번째 시리즈인 프라이머리시리즈에 대해서 자세하게 이야기를 나눠보자. 대부분의 사람들은 72가지 자세로 이루어진 이 시리즈=프라이머리시리즈를 평생에 걸쳐 연마하고 수련을 하게된다. 산스크리트어로 요기치킷사(yoga chikitsa)라고 하는 이 시리즈는 장기와 생체조직, 분비샘, 지방, 그리고 각종 해로운 물.. 2020. 1. 19.
요가 아쉬탕가 마이솔 클래스는 어떤 수업인가요? >아쉬탕가 마이솔 클래스란? 아쉬탕가 마이솔 클래스는 일주일에 6일 수련을 권장하는 방식으로 전통적으로 이 수련은 인도 '마이소르 방식'을 따랐다. 지도자(요가선생님)의 안내에 따라 단체로 똑같인 움직이는 것이 아니라, 자기만의 호흡과 움직임에 따라 수련을 한다. 인도요가의 대명사 파타비 조이스가 살면서 가르쳤던 인도 남부의 도시 마이소르의 이름을 딴 이 방식은 가장 안전하고 좋은 수련방법이다. 자세들의 순서를 기억하면서 내면의 주의를 집중 할 수 있는데, 그것이 요가의 진정한 목적이다. 만일 다음에 어떤 동작을 해야 할지 모른다면 수련자는 자기의 내며을 향하지 못하고 항상 가르치는 지도자에게 쏠리게 될 것이다. 반면에, 만일 지도자가 당신에게 알맞게 권해 준 자세들의 순서를 기억할 수 있따면, 전체 수.. 2020. 1. 18.
요가 나마스떼 의미에 대해서 알아보자. 요가원에서 자주 사용하는 나마스떼의 언어의 역사와 뜻에 대해서 알아보자. 수련을 시작하기전 그리고 끝나기 전에 요가선생님이 "나마스떼"라는 인사를 자주한다. 그 나마스떼의 뜻은 무언인가? >나마스떼(Namaste) 뜻 요가에서 자주쓰이는 나마스떼는 산스크리트어이다. 인도와 네팔에서 주고 받는 인사말이다. 만났을 때뿐만 아니라 작별할 때도 사용한다. 공식적인 혀태로는 나마스카르가 있다. 나마스(namas)는 "머리를 낮춘다, 자세를 낮게한다. "라는 의미를 가지고 있다. 떼(te)는 "당신"이라는 의미를 가지고 있다. 두 가지의 의미를 합치게 된다면 "당신에게 인사합니다.", 혹은 "그대에게 고객를 숙입니다.", "당신을 존경,존중합니다." 더불어 "당신이 믿는 신도 존경합니다." 라는 의미를 가지고 있다.. 2020. 1. 17.
YOGA 요가 정의와 역사에 대해서 알아보자. >요가(YOGA)의 역사 요가의 어원은 '유즈(yuj)로, "결합"을 뜻하며 삼매의 뜻을 포함하고 있다. 또한 '말을 마차에 매다'는 의미를 담고 있다. 요가는 서로 다른 성질, 상이한 존재들의 결합을 통해완성을 이룬다는 뜻으로 완성의 길, 깨달음이라고 해석할 수 있다. 영국의 고고학자 존 마셜경에 의해 1923년 인더스 강 하류에 있는 고대 성곽도시인 모헨조다로가 발굴되었다. 그곳에는 시바(전설상의 요가 창시자)상과 요가 수행자의 상이 있고, 요가 체위가 새겨진 동석제 인장이 발견되면서 요가 BC3,000년경 인더스 문명과 같이 한 것이 정설로 알려져 있다. 우리나라에서는 372년 고구려 소수림왕 2년에 전진의 순도가 불교를 전하면서 요가도 함께 들어온 것으로 추정된다. 원광법사의 세속오계는 요가의 개.. 2020. 1. 16.

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