과연 요가 다이어트 효과가 있을까요? (1년 동안 몸의 변화)

안녕하세요. 오늘은 요가 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 "요가로 살이빠지나요?" "요가로 다이어트가 가능한가요?" 라는 질문을 굉장히 많이 하십니다. 제가 생각하는 요가로 살을 빼는 것!  당연히 가능합니다. 모든 운동과 똑같이 꾸준히, 어떻게, 하느냐에 따라 시기과 몸 상태가 달라집니다. 먼저 요가의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

> 요가 효과

1. 유연성과 근력을 함께

요가 동작은 전신을 모두 움직이면서 골고루 근육을 사용하기 때문에 신체의 모든 근육을 사용합니다. 평소에 사용하지 않은 근육까지 섬세하기 움직이면서 유연성과 근력을 함께 가지고 갈 수 있습니다. 아쉬탕가 요가의 경우에는 차투랑카(팔굽혀펴기 동작)이 셀 수 없이 많이 들어갑니다. 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 1시간 정도만 소화를 하게 되도 근력과 유연성이 자동적으로 따라오는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 자세교정

실생활에서 잘못된 습관들을 통해서 거북목, 라운드숄더, 오다리, 골반 등의 자세교정 효과에 탈월합니다. 비대칭된 골반이나, 어깨 라운드숄더 교정이 되는 동작들이 수 많은 아사나에 들어가 있습니다.

 

3. 혈액순환

요가의 자세(아사나)에서는 비틀기를 하는 동작들이 굉장히 많습니다. 비틀기의 가장 대표적인 효과는 몸속 내부의 혈액순환이 원활하게 돌아가는 것을 도와줍니다. 또한, 머리서기 (시르사아사나) 같은 경우에는 몸이 거꾸로 뒤집어지기 때문에 혈액순환의 굉장히 탁월한 효과를 줍니다.

 

> 요가 주의사항

1. 요가는 공복에 하는 것이 좋으나, 필요시 2시간 전에 간단한 식사를하고 하는 것이 좋다.

 

2. 요가의 호흡은 코로 호흡을 합니다.

 

3. 생기기간에는 요가를 피하는 것이 좋고, 필요시 몸을 뒤집는 동작을 피하고, 스트레칭 정도로만 합니다.

 

4. 남들과 비교하면서 하는게 아니라, 1시간 동안 온전히 나를 위해서 운동을 합니다.

 

> 요가 다이어트

요가는 자세를 교정해주고 아름다운 바디 라인을 만들어주는 체형관리 더불어 다이어트에 좋은 운동입니다. 모든 운동과 마찬가지로 꾸준히 최소 주3회 이상 운동에 임하고, 운동 전 후로 과도한 음식을 섭취하는 행위, 평상시의 식습관을 함께 가지고 간다면 요가로 인한 체중관리를 하실 수 있습니다. 만약, 요가를 6개월 이상 혹은 1년이상 하셨는데, 체중의 변화가 없으신 분들은 평소의 식습관이나 특히, 요가를 하면서 내가 얼마나 호흡을 가지고 가면서 하고 있는지! 혹스 내가 동작을 했을 때, 호흡의 길이가 얼마나 긴지! 다시 한번 살펴보시기 바랍니다. 저는 1년 동안 꾸준희 주3회 요가를 하면서 56kg에서 48kg 까지 감량을 한 적이 있습니다. 이때에는 다른 운동을 하지 않고 오로지 매트요가로만 진행을 했습니다. 또한, 저녁에는 샐러드를 먹고, 아침은 공복으로 지냈던 것 같습니다. 요가를 오래 하신 분들, 혹은 요가로 다이어트를 고민하시는 분들은 얼마만큼의 의지를 가지고 있는지 다시 살펴보시고 다이어트에 꼭! 성공하시길 바라겠습니다.

 

감사합니다.