요가 수련, 요가 강의를 할 때 필요한 자세에 대해서 알아보자.
1. 요가의 길을 선택하기 위한 준비 - 다양한 길의 철학적,심리리학적 토대 - 자신의 실제적인 삶의 철학 - 상상, 관념에 기초를 둔 두렴움의 관찰 - 내부로 향하는 마음의 훈련 - 자신을 알기 위한 강한 내적 의지 2. 마음의 네 가지 기능 - manas(인지, 항위), ahamkara, buddhi, citta - 마음은 친구이자 적이라는 것을 배우고 훈련하기 - 욕구, 동기, 욕망이 행위를 일으키는 연결고리 3. 자신의 본질적인 부분들 생각하기 - 미세한 구성요소 : 색, 성, 향, 미 촉 (이들의 결합으로 지수화풍공이 생겨나 현상계의 다양성을 나타냄) - 몸의 5대 구성요소 : 흙, 물, 불, 바람, 공간 - 몸, 호흡, 의식에 관한 이해 4. 말, 생각, 행위의 근원들 - 네 가지 원초적인 충..
2020. 1. 14.
우스트라아사나 (Ustrasana)
우스트라아사나 (Ustrasana) - 후굴자세 1. 아사나 소개 - 우스트라는 ustra는 낙타라는 뜻을 가지고 있습니다. 2. 아사나 효과 - 우스트라 아사나 신체적 효능으로는 허벅지, 몸통, 가슴, 어깨, 목 부분이 스트레칭이 됩니다. 즉, 다리, 골반, 허리 부위가 강화됩니다. 또한 엉덩부위와 엉덩관절 굽힘근이 열리게 되며 소화에 도움이 되면서 척추 유연성이 향상이 되는 자세입니다. 정신적 효능으로는 마음에 활력이 생기고 가벼운 우울증, 불안감이 완화됩니다. 스트레스를 줄일 수 있는 요가 동작입니다. 다시 말해, 어깨가 처지고 등이 굽은 사람들에게 굉장히 좋은 자세 입니다. 3. 아사나 방법 (1) 무릎을 바닥에 대고 서서, 허벅지끼리 평행하게 하여 손바닥을 허리에 얹습니다. 발등을 일자로 펴서 ..
2018. 10. 19.
