요가 호흡 우짜이 호흡(승리호흡)에 대해서 알아보자.

1. 요가호흡에서 우짜이 호흡이란?

흔히 요가수련을 하면서, 선생님이 "호흡하세요... 호흡하세요.."라는 말을 요가 수련을 몇번이라고 하신 분들은 많이 들었을 것이다. 요가에서 호흡은 굉장히 중요하다. 의식적인 호흡을 하고 있으냐, 없으냐에 따라서 내면에서 우리의 혈액순환과 균형감각은 굉장히 질적으로 다르다. 그렇다면 요가에서 하는 호흡은 어떤 것일까? 바로 "우짜이 호흡"이다. 우짜이 호흡은 한 번에 이해하기가 힘들다. 그러니, 생각 날 때마다 검색하면 찾아보고 내 몸에 맞춰서 호흡을 해본다면, 어느 순간 아! 이게 호흡이구나! 라는 생각이 들 때가 분명 있다. 그 순간 요가의 질은 굉장히 많이 상승하는 에너지를 뿐게 된다.

그렇다면 조금 더 자세하게 우짜이 호흡에 대해서 알아보자.

우짜이(ujjai)는 ujaya 승리 du 소리를 내다. 라고 뜻하며, 승리호흡, 파도소리 호흡이라고 이야기를 한다. 해부학적으로는 성대문을 가볍에 수축하여 공기가 부딪혀 소리를 내는 원리를 이야기한다. 우짜기 호흡은 에너지를 일정하게 조절하고 더 많은 열을 발생시킨다. 성문을 가볍게 닫고 공기의 마찰음을 일정하게 내면, 기도를 지나느 공기의 야을 일정하게 조절 할 수 있다. 즉, 일정한 양의 산소가 일정한 속도로 꺼지지 않고, 우리 몸 속에서 계속 연소되므로 더 많은 열이 효율적으로 발생하게 된다. 몸 속에서 타는 불의 세기를 일정하게 조절하는 장치의 역할을 한다. 즉, 우짜기 호흡은 에너지를 일정하게 조절하고 우리가 수련을 하는 동안 더 많은 열을 발생시키는 의식적인 호흡이다. 

2. 우짜이 호흡을 하는 이유

우짜이 호흡을 하는 이유는 먼저, 우짜이 호흡을 통해 호흡의 질, 균형을 체크 할 수 있으며, 안정적인 호흡은 마음을 차분하게 이완해주어 깊은 명상이 일어 날 수 있도록 해준다. 또한, 호흡소리를 경청 함으로써, 자신의 몸과 마음의 상태를 인지 할 수 있게 해주며, 전신의 열기와 에너지를 빠르게 가동 시켜주고, 몸을 효율적으로 깨워줌으로써 부상을 방지하며 집중력을 향상시키며, 따믕ㄹ 배출함으로써 노폐물을 효과적으로 제거해준다. 즉, 신체온도를 높여주고, 몸안에 장기들을 마사지해주며, 몸안 독소배출, 집중력을 향상 시키기 위해 우짜이 호흡을 한다. 또한 부교감신경계가 안정감을 찾아간다.

3. 우짜이 호흡 연습 방법

첫째, 손바닥을 눈 앞에 펼쳐서, 코로 숨을 마시고, 손바닥에 입김 내는 것처럼 내시는 숨에 입김을 낸다. 이떄 입김을 낼 떄 목을 잠기는 느낌에 집중을 한다. 목이 약간 수축됨을 느껴본다.

둘째, 아랫배를 조이며, 코로 숨을 마시면서 입김 부는 느낌으로 목구멍을 잠그고, 내시는 숨에 아래 복부를 잠근다.

셋째, 목구멍 뒤 쪽의 조임을 유지하며, 입을 닫고, 코를 통해서만 호흡하는 것을 연습한다. 이때, 파도 친느 소리에 비유되는 우짜이 호흡의 소리에 귀를 기울린다.

마시는 숨과 내시는 숨의 호흡의 비율을 1:1로 생각을 하고, 호흡소리를 들으면서 연습을 한다. 처음에는 목이 수축됨으로써 목이 아플 수도 있고, 느낌이 잘 나지 않을 수 있으나 연습하다보면 목이 수축되어 몸 안에서 일어나느 호흡 소리가 파도 소리처럼 들릴 때가 온다. 때문에 목이나 입, 혀, 등에 과도한 긴장을 없애고 호흡소리를 들으면서 연습을 한다. 때문에 우짜이호흡은 의식적인 호흡소리, 의도적인 호흡라고 할 수 있다. 수련을 통해 마시는 숨과 내쉬는 숨의 호흡의 길이를 스스로 들어보자. 수련의 질이 달라질 것이다.